Não sei se todos sabem, mas para a queima de gordura, além da dieta, em termos de aeróbico, não é estritamente necessário correr que nem louco a velocidades extremas, seja em tiros ou contínuos.
Existe uma medida chamada de Limear Aeróbico, o que é?
É quando o corpo não consegue mais usar o glicogênio(glicose[carbo]+oxigênio) como fonte de energia primária, e parte para a gordura. Geralmente é no instante em que a respiração começa a dificultar, e não consegue mais falar enquanto caminha/corre. Bem, sem mais delongas, aí vai a fórmula geral de BPM necessário para atinjir o limear aeróbico.
BPM Necessário = (225 - IDADE) x 0,65
Exemplo p/ um indivído de 20 anos :
BPM = (225-20) x 0,65
BPM = 205 x 0,65
BPM ~ 133
Ou seja, aos 133 BPM, o indivíduo estará continuamente em um processo de lipólise, recomendo mantê-lo por no mínimo 30minutos.
Lipólise = Quebra de moléculas de gordura, lipo=gordura líse=quebra.
Se esta pessoa for além dos 133, ela estará iniciando um treino de CARDIO, que visa melhora dos sistema cardiovascular, respiratório e muscular. Exige mais nutrientes, e pode chegar a queimar, além de gordura, a massa magra. E p/ saber o BPM necessário para um bom treino de CARDIO, é só trocar o número 0,65 por 0,8.
Para medir o BPM (Batimentos Por Minuto), existe várias maneiras. Seja com os sensores em esteiras de academia, segurando-os, eles medem. Ou em relógio, onde se usa uma cinta. Ou um jeito bem menos eficiente, e na falta dos outros: é por a mão no pescoço, contar quantas batidas por um período de 15segundos, daí pega o número e multiplica por 4.
Poderiamos fazer algo bem mais profundo, mas aí exigiria muita escrita, então resumi bastante boa parte daquilo que poderia estar aqui explicando.
Existe uma medida chamada de Limear Aeróbico, o que é?
É quando o corpo não consegue mais usar o glicogênio(glicose[carbo]+oxigênio) como fonte de energia primária, e parte para a gordura. Geralmente é no instante em que a respiração começa a dificultar, e não consegue mais falar enquanto caminha/corre. Bem, sem mais delongas, aí vai a fórmula geral de BPM necessário para atinjir o limear aeróbico.
BPM Necessário = (225 - IDADE) x 0,65
Exemplo p/ um indivído de 20 anos :
BPM = (225-20) x 0,65
BPM = 205 x 0,65
BPM ~ 133
Ou seja, aos 133 BPM, o indivíduo estará continuamente em um processo de lipólise, recomendo mantê-lo por no mínimo 30minutos.
Lipólise = Quebra de moléculas de gordura, lipo=gordura líse=quebra.
Se esta pessoa for além dos 133, ela estará iniciando um treino de CARDIO, que visa melhora dos sistema cardiovascular, respiratório e muscular. Exige mais nutrientes, e pode chegar a queimar, além de gordura, a massa magra. E p/ saber o BPM necessário para um bom treino de CARDIO, é só trocar o número 0,65 por 0,8.
Para medir o BPM (Batimentos Por Minuto), existe várias maneiras. Seja com os sensores em esteiras de academia, segurando-os, eles medem. Ou em relógio, onde se usa uma cinta. Ou um jeito bem menos eficiente, e na falta dos outros: é por a mão no pescoço, contar quantas batidas por um período de 15segundos, daí pega o número e multiplica por 4.
Poderiamos fazer algo bem mais profundo, mas aí exigiria muita escrita, então resumi bastante boa parte daquilo que poderia estar aqui explicando.
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